여자에게 있어 가장 쉽게 붙는 살중에 하나가 바로 옆구리 살입니다. 그런데 평소에 많이 쓰이지 않는 근육이기 때문에 빼는건 쉽지가 않습니다. 그러므로 효과적인 운동을 통해 옆구리살을 빼줘야 하는데요. 지금부터 옆구리살을 빼는 가장 효과적인 운동을 소개해 드릴까 합니다. 중요한 것은 음식 조절도 중요하지만 유산소 운동과 근육 운동을 병행해야 된다는 것이죠. 오늘 소개해 드리는 운동법은 일주일에 2회 정도 근육 운동을 하고 일주일에 3회, 1회에 30분 이상 유산소 운동을 해야 됩니다. 하루씩 번갈아 가면서 해도 되지만 같은 날에 해도 괜찮습니다. 그럼 옆구리살 빼는 효과적인 근육운동을 소개해 드리겠습니다.
1. 스쿼트 자세로 몸통 틀기
어깨보다 조금 넓게 다리를 벌리고 섭니다.
스쿼트를 하는거 처럼 자세를 잡아 줍니다.
무릎을 구부린 상태에서 상체를 옆으로 좌우로 비틀어 줍니다. 몸을 비틀면서 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 터치 합니다. 좌우 번갈아 가면서 팔꿈치로 무릎을 터치 한다.
2. 플랭크 자세로 상체 비틀기
그림과 같이 두손은 깍지를 끼고 플랭크 자세를 취해 줍니다. 엉덩이와 몸을 일자가 되도록 해줍니다.
그런 상태에서 위 그림과 같이 몸통을 비틀어 줍니다. 좌우 번갈아 가면서 비틀어 줍니다. 좌우 한번씩 6회 반복합니다.
3. 유산소 운동 병행
제일 처음에도 언급했지만 일주일에 3회는 유산소 운동을 해줘야 합니다. 유산소 운동을 하면 30분 이상은 해줘야 합니다.
